Inspanning vs. ontspanning

Na inspanning volgt ontspanning en andersom

Om in balans te blijven is het heel belangrijk om inspanning af te wisselen met ontspanning. Inspanning betekent volgens van Dale 'moeite doen'. Hoe ontspan jij het liefst? Weet je eigenlijk nog wel wat ontspannen is?
Er zijn verschillende manieren om te ontspannen, je leest onze tips aan het einde van dit artikel.

Inspanning
Tijdens je werk span je je in; je doet moeite voor je werkzaamheden.
Heb je een baan waarbij je veel zit? Of werk je nu veelal vanuit thuis door de coronacrisis?
De Volkskrant schrijft: 'Ruim 30% van de Nederlanders beweegt minder sinds de lockdown, velen hebben last van stress en het overgrote deel heeft zijn eetgedrag niet aangepast.' 
Wij mensen voelen ons verantwoordelijk. Verantwoordelijk voor je werk, je baas, je gezin, vrienden of familie. Je doet moeite voor deze mensen en spant je dus in voor anderen. Maar span je je ook genoeg in voor jezelf?  Heb je voldoende 'me-time' en ontspanning?

Ontspanning

Uit onderzoek van de Volkskrant in samenwerking met Ipsos blijkt dat sinds het begin van de coronacrisis 38% van de ondervraagden minder is gaan sporten en bewegen. Vind jij het ook lastig om tijdens deze lockdown voldoende te sporten en bewegen? Plof je 's avonds uitgeblust op de bank en heb je geen energie meer over? 
Toch zou het goed zijn om na zo'n 'zit-dag' in beweging te komen. Bewegen kost energie, maar je krijgt er nieuwe, positieve energie voor terug!
Dus wanneer je een inactief beroep hebt is het beter om ter ontspanning een fysieke activiteit te doen. Denk hierbij  aan wandelen, tuinieren, opruimen, poetsen, dansen, noem maar op. Kies vooral een activiteit waar je zin in hebt, alleen zo zorgt het voor ontspanning.

En heb je fysiek zwaar werk (zoals zorgmedewerker, stratenmaker, hovenier)? Dan is het misschien verstandiger om ter ontspanning gericht een serie of televisieprogramma te kijken, een denksport, yoga, creatieve activiteit te beoefenen of muziek te spelen.

Juist de afwisseling tussen inspanning en ontspanning is belangrijk om in balans te blijven. 

Rust roest
Erik Scherder vertelt in zijn boek ‘Laat je hersenen niet zitten’ over het belang van bewegen en de hersenfuncties. Er wordt steeds meer wetenschappelijke onderzoek gedaan en er lijken voorzichtige verbanden te zien; de verbetering van de cognitieve hersenenfuncties (zoals het geheugen en plannen) als mensen meer gaan bewegen.
En steeds duidelijk wordt hoe meer tijd je zittend doorbrengt, hoe groter de kans is om eerder te overlijden. Zo blijkt uit onderzoek dat wanneer je 70% van je leven inactief (oftewel zittend) doorbrengt, je 5x zo veel risico hebt om eerder te overlijden.

Tips om te ontspannen
Wat zijn manieren om te ontspannen?

1. Wissel inspannende en ontspannende activiteiten met elkaar af.
Dus heb je net gewerkt (zittend achter je bureau) en ben je vooral met je hoofd bezig (mentale inspanning)? Dan is sporten (fysieke inspanning) een goede afwisseling wat zorgt voor mentale ontspanning. 

2. Plan ‘me-time’ in.
Tijd voor jezelf waarin je jezelf gunt om ook echt te kunnen gaan ontspannen. Kies voor een activiteit waar je op dat moment zin in hebt.
De ene keer is dat misschien een stukje wandelen, de andere keer muziek luisteren. Of je leest een tijdschrift, neemt een lekkere douche of kijkt een serie.
Het maakt niet uit wat je kiest, zolang het je maar een ontspannen gevoel geeft! Houd wel je doel in je achterhoofd, als je wil afvallen is een reep chocolade eten ter ontspanning misschien niet de ideale keuze ;)
 

3. Vind je het lastig om de juiste 'ontspanningsactiviteit' te kiezen?
Ga dan na wat je vroeger als kind leuk vond om te doen. Waar kom jij voor in beweging? Waarvan krijg je een lach op je gezicht als je eraan denkt?
Maak van deze activiteiten een lijstje en pak het erbij als je 'me-time' ingaat. 

4. Think positive! 
Door dingen te doen die jij de moeite waard vindt voel je je gelukkiger; je hebt regie over je eigen leven. Voor de één is dat sporten, voor de ander is dat werken. Of het nu inspannende of ontspannende activiteiten zijn, zolang jij maar de teugels in eigen handen hebt en gelukkig wordt van wat je doet. 

5. Relax
Probeer eens meditatieve oefeningen of yoga. De basis is hetzelfde: je brengt je aandacht naar je ademhaling en probeert alle andere gedachten naar de achtergrond te brengen. Op YouTube vind je verschillende video's, bijvoorbeeld Yoga voor beginners van Yoga met Milou 

6. Vind je het lastig om hier thuis je balans in te vinden? Tijdens je verblijf in Leefstijlhotel Limburg ontdek en ervaar hoe je optimaal kunt ontspannen. Hopelijk kunnen we je snel weer ontvangen. Houd onze website in de gaten!